武當太極拳修習手冊：身法六要與四階訓練
太極拳絕非手足軟弱無力的比劃；無內勁之形如散沙，無松沉之勢難生定力。武當太極以內家身法為骨骼、以混元樁功為根基、以虛實沉浮為機杼。以下為本院傳授之六大核心身法與初學者修習階梯。
第一部分：太極身法六大要領（行拳前之身法自檢）
要領 1
虛領頂勁
頭頂百會穴如有一根無形細絲向上輕輕提起，下頦自然微收，令頸椎順應脊柱豎直舒展。神氣貫注於頂，而不可肌肉僵硬用力。
要領 2
含胸拔背
切忌昂首挺胸憋氣。兩胸膻中穴微向內含約一指寬，令上浮之火與氣息自然沉落丹田；背部兩肩胛骨隨之自然向外舒展圓滿。
要領 3
松肩墜肘
雙肩如落雪般自然向下沉降，嚴禁聳肩抱肘；兩肘尖始終微帶下墜之意。肘墜則肩松，肩松則氣機順遂，方能輕靈貫通於指尖。
要領 4
松腰落胯
腰胯為太極拳運動之主宰。雙膝微曲不超過足尖，腹股溝（胯根）自然內收下沉，如微坐高凳。腰胯松沉，下盤方有生根之穩。
要領 5
分清虛實
邁步移形之時，切忌兩腿五五分擔重量（雙重之病）。必將重心完全移於一腿（實腿），另一足（虛腿）方得如貓行般輕靈提起、緩落生根。
要領 6
以意導氣
開吸合呼，起吸落呼。周身運動皆由心意動於內、腰脊領於中，節節貫串於肩肘腕指。意到則氣到，氣到則勁自達，綿綿如江河之流。
第二部分：初學者四階實修次第
第一階段 · 築基
混元立樁 · 呼吸歸根
雙足平行分開與肩同寬。先立「無極樁」三分鐘調勻呼吸，隨後雙臂環抱於胸前（高不過肩、低不過臍）立「混元樁」五至十分鐘，體悟腳底生根與神氣內守。
第二階段 · 行步
虛實貓步 · 步步踏實
保持頭頂百會平齊穩定（不忽高忽低起伏）。移重心於實腿，虛腿輕靈探出，足跟輕輕著地，隨之全腳掌徐徐踏實，再將重心平穩推移前移。
第三階段 · 運化
雲手單式 · 以腰帶手
太極拳的核心母式。雙手不主動用力推劃，而是純粹由腰胯中軸的左右旋轉（約三十度），帶動雙臂在身前交替畫出圓潤立圓，動如行雲流水。
第四階段 · 貫通
太極十三勢 · 八法五步
融會貫通四正四隅八種內家勁法（掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠）與五行五步方位（進步、退步、左顧、右盼、中定），達到形神如一的完備之境。
新加坡線下研習 · 李武當老師
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在新加坡由李武當老師親授武當樁功、螺旋纏絲勁與太極十三勢行功，適合零基礎學者系統築基。