A Lesson on the Fourth Day · 2 September 2026辟谷第四天的一堂课 · 2026年9月2日

2026年9月2日，武当山辟谷的第四天，有一段时光是在室内度过的。这段短片记下了当天的一堂课：一位老师站在白板前，一屋子身着白衣的学员，一个动作，只示范一遍，让每个人都看清楚。

课堂

屋里安静而明亮。薄纱窗帘把窗外的光滤得柔和，墙边是木格屏风，角落里立着一盆绿植。学员们坐在矮木椅和坐垫上，围着长桌，桌上摆着笔记本、笔和茶杯。大多数人穿着宽松的白色练功服，头发用长长的黑色发带束起，一直垂到背上。老师站在前面，一身深色长袍，袖口翻白，身旁的白板上早已写满了字。

不只是讲，还要做给你看

起初她只是讲，双手交叠，面带笑容。随后她不再解释，而是做给大家看：双臂举过头顶，指尖相接成一个圆，再翻掌向上打开。学员们坐在原地看着，没有人急着跟做。第一步，只是把这个形看清楚。

这是一种古老而耐心的教法。道理写满了白板，功课却在身上。一个动作当众摆出来，大家便看得见肩怎样放下，手臂伸到哪里，整个动作其实用不了多少力气。

一起学

到了片尾，课堂已围成一圈谈话。老师坐进学员中间，在长桌旁与大家交流，有人在一旁拍照，一堂课慢慢变成了一场讨论。辟谷的日子里，要紧的往往不是吃与不吃，而是专注：慢下来，好好听，给身体一点时间，去跟上心里已经明白的事。

当天的影像记录：辟谷第四天。从头看起：辟谷第一天。

探索养生之道 · 更多武当日常